Spirulina e regeneração no esporte
— Por Rogério Freitas
Quando praticamos exercício físico, especialmente treinos mais intensos, o corpo passa por um grande esforço para produzir energia. Nesse processo, ocorre um aumento na produção de substâncias chamadas radicais livres, que, em excesso, podem causar o chamado estresse oxidativo. Além disso, o exercício gera pequenas inflamações naturais nos músculos, que fazem parte do processo de adaptação e fortalecimento do corpo.
Embora essas respostas sejam normais e até necessárias, quando o estresse oxidativo e a inflamação ficam elevados por muito tempo, seja por excesso de treino, má alimentação ou pouco descanso, a recuperação e o desempenho podem ser prejudicados. É nesse contexto que a alimentação e alguns nutrientes ganham importância para ajudar o organismo a manter o equilíbrio e favorecer a recuperação.
A spirulina é um suplemento natural obtido de uma microalga rica em nutrientes. Conhecida pelo seu alto valor nutricional, ela contém vitamina C, vitamina E, flavonóides, alcalóides e carotenóides, além de precursores de glutationa, que vai ser essencial na diminuição do estresse oxidativo e na resposta anti-inflamatória.
Quanto menos treinado é o indivíduo, mais benefícios terá de utilizar a Spirulina. Atletas possuem uma alta demanda energética e, nem sempre conseguem repor o necessário, tanto de valor energético quanto de nutrientes. Devido a alta qualidade proteica e nutricional, a Spirulina mostra benefício para esses atletas na recuperação muscular e aptidão aeróbica.
A spirulina também demonstra uma melhora na sensibilização a insulina, podendo beneficiar quem tem resistência a insulina ou diabetes, além de outras doenças que se beneficiam com a melhora da sensibilização a insulina.
Chaouachi M, Vincent S, Groussard C. A Review of the Health-Promoting Properties of Spirulina with a Focus on athletes' Performance and Recovery. J Diet Suppl. 2024;21(2):210-241. doi: 10.1080/19390211.2023.2208663. Epub 2023 May 4. PMID: 37143238.